Многие люди испытывают гордость за хорошо проделанную работу и прикладывают значительные усилия, чтобы преуспеть. Но некоторые, излишне фокусируются на том, чтобы выполнять любую задачу, даже самую незначительную, безупречно. Невозможность соответствовать своим собственным ожиданиям сильно их огорчает и вызывает волну болезненной самокритики. В этой статье я постараюсь ответить на вопрос: как избавиться от перфекционизма.
Перфекционизм представляет собой стремление делать все безупречно, чтобы быть совершенным. Несмотря на то, что такой поход часто считается позитивным, он может стать причиной избыточного стресса, тревоги, депрессии и разного рода зависимостей. Перфекционист видит в каждой своей ошибке провал и часто избегает пробовать новое из-за страха не соответствовать своим завышенным стандартам.
Речь перфекциониста изобилует фразами со словом «должен»: я должен справиться лучше / я должен подготовиться лучше / я должен достичь большего. Они устанавливают жесткие нереалистичные ожидания, которые неизбежно приводят к переживаниям провала и собственной несостоятельности.
Быть перфекционистом – не то же самое, что иметь здоровые цели. Стремление развиваться и добиваться успеха является здоровым, если сопровождается пониманием, что это требует времени, и, как бы вы ни старались, всегда будут ошибки и несовершенства. Когда человек не способен принимать свои недостатки и неудачи, он постоянно чувствует себя «недостаточно хорошим», его самооценка страдает. Перфекционист часто бывает критичным и осуждающим, особенно по отношению к себе.
Перфекционизм негативно влияет и на отношения. Перфекционисты стремятся обрести близость и одобрение в отношениях, стараясь всегда быть совершенными в глазах другого. Они надевают на себя маску, скрывающую их истинное Я, естественным образом включающее несовершенства и слабости. Парадоксальным образом, эта маска препятствует достижению настоящей интимности в отношениях и часто приводит к тому, что другие люди воспринимают перфекциониста как закрытого, неискреннего и негибкого человека.
Причины перфекционизма
Сильное желание быть совершенным берет начало в раннем детстве. Если ребенка в семье часто критикуют, и он чувствует себя нелюбимым, он начинает стараться всем угодить, чтобы заслужить любовь и признание.
Сначала он стремится быть лучшим учеником в классе, затем – лучшим работником и идеальным родителем и т.д. Логика перфекциониста такова: пока он делает все идеально, к нему невозможно предъявить претензии и он больше других достоин всеобщего уважения и восхищения.
6 признаков наличия перфекционизма
1. Слишком высокие стандарты для себя. Вы почти постоянно ожидаете от себя безупречного выполнения всех дел или вы слишком осуждаете себя за несоответствие своим ожиданиям.
2. Частая прокрастинация. Вы часто откладываете дела на потом из-за страха выполнить их недостаточно хорошо. Для перфекциониста, принимать решения, даже самые незначительные, очень трудно из-за опасения сделать неверный выбор. Это может быть признаком того, что ваш перфекционизм становится проблемой.
3. На выполнение задач уходит слишком много времени. На выполнение дел и задач вы тратите намного больше времени, чем ваши близкие и коллеги.
4. Сильное беспокойство о мнении других людей о вас. Вы постоянно тревожитесь о том, что другие подумают о вас, и боитесь их разочаровать.
5. Избегание риска. Вы боитесь начинать и пробовать что-то новое из-за страха провала.
6. Излишнее обдумывание своих ошибок. Вы много раз мысленно прокручиваете в голове одни и те же мысли о совершенных вами незначительных ошибках и отчаянно ругаете себя за них.
Как избавиться от перфекционизма
Преодоление перфекционизма может стать сложной задачей. Медийное и рекламное пространства постоянно навязывают нереалистичные стандарты существования так, что бывает трудно воспринимать их критично, как раздутые и приукрашенные образы, а не как возможные и достижимые идеалы.
Если вы узнаете в себе тенденцию к перфекционизму, примите это как нормальное и общее явление и не критикуйте себя. Постарайтесь выявить у себя убеждения и иррациональные мысли о том, что случится, если вы не будете совершенным. Примите свое несовершенство и признайте, что совершенство – это недостижимая и постоянно ускользающая цель.
Ослабьте требования к себе, понизьте «планку» и начните устанавливать более реалистичные цели. Дайте себе возможность внутренне расслабиться и осознавайте в себе проявления желания чрезмерно компенсировать свои недоработки и упущения вместо того, чтобы принимать себя обычным человеком, которому свойственны ошибки. Помните, ошибки нужны, чтобы учиться. Хвалите себя за все достижения в течение дня, какими бы несущественными они не казались.
Постепенное избавление от привычки фиксироваться на своих ограничениях и недостатках позволит вам чувствовать себя лучше и направлять свою энергию на позитивные и достижимые задачи.