Специалист в области кризисов среднего возраста
+7 (916) 802-37-85
  • Главная
  • Индивидуальная консультация
  • Статьи
  • Задать вопрос психологу
  • Контакты
27. November 2019

Как избавиться от чувства стыда. Рекомендации

В данной статье я хочу рассказать, как чувство стыда становится «токсичным» и как от него избавиться.

 

Понятия «сохранить лицо» или «потерять лицо» означают защиту чести или переживание унижения и позора соответственно. Чувство стыда способно заставить нас страдать на протяжении многих часов или даже лет после пережитого унижения или отвержения.

Иметь определенный уровень чувства стыда абсолютно нормально. Его истоки лежат в нашей базовой потребности в других людях, в том, чтобы быть принятыми ими. Это дает нам чувство уверенности и безопасности. Стыд побуждает нас соответствовать социально приемлемым нормам.

 

Стыд отличается от смущения. Мы чувствуем смущение, когда наша оплошность могла бы случиться с кем угодно еще, например опоздание. Стыд также отличается от чувства вины, которое связано с нашими действиями, нарушающими этические нормы. Когда мы чувствуем вину, мы способны каким-то образом компенсировать нанесенный ущерб, попросить прощения. Но стыд лишает нас возможности что-то исправить, поскольку это то, какие мы есть.

Обычно стыд связан с тем, какими мы предстаем перед окружающими, но наличие аудитории не является обязательным. Стыд связан с тем, как мы думаем о себе. Не обязательно чье-либо присутствие, чтобы вызвать у нас внутреннюю тревогу и самоосуждение. Достаточно вообразить себя в определенной ситуации, чтобы начать мучительно сравнивать то, какими мы себя чувствуем, с тем, какими мы хотели бы быть в глазах окружающих.

 

Чем «токсичный» стыд отличается от обычного стыда

 

Мы часто интерпретируем любой аспект себя – нашу внешность, доход, статус, чувства или поведение как отражение нашей неполноценности. Например, если мы чувствуем отвращение к нашему телу, это может препятствовать тому, чтобы пойти поплавать с друзьями. Мы можем чувствовать себя недостойными, и, в результате, побояться просить начальство о предоставлении отпуска и повышении зарплаты. Мы можем испытывать стыд за свою «излишнюю» чувствительность, за «слишком длительное» переживание потери, за свое одиночество. Несмотря на очевидную красоту, мы можем ощущать себя непривлекательными, и никто не сможет нас в этом разубедить.

 

Это «токсичный» или усвоенный стыд. Он скрывается в бессознательном, подрывает самооценку и вызывает тревогу. Переживание себя плохим, неполноценным и недостойными любви может быть настолько интенсивным, что становится невыносимым. Токсичный стыд подрывает нашу способность строить отношения, добиваться успеха и, в целом, наслаждаться жизнью. Он часто бывает хроническим и постепенно уничтожает нашу веру в себя и мир.

 

Усвоенный стыд – это отрытая рана родом из детства, которая создает ошибочные убеждения о себе, и незримо разъедает нашу уверенность и спонтанность.

 

Отличия «Токсичного» стыда от обычного:

  • Наши собственные мысли могут вызывать стыд даже в отсутствие внешней ситуации и других людей
  • Чувства и боль, связанные со стыдом очень интенсивны
  • Негативные мысли, связанные со стыдом, приводят к депрессии и отчаянию
  • Наличие «истории стыда», идущая из детства
  • Детская «история стыда» и соответствующие убеждения о себе, чаще всего, не вспоминаются и не осознаются
  • Наличие тревоги, связанной с возможностью повторного прохождения через опыт стыда, осуждения и отвержения
  • Чувство стыда присутствует постоянно и подчиняет себе личность
  • Оборонительная позиция и повышенная чувствительность по отношению к критике
  • Низкая самооценка и созависимость
  • «Токсичный» стыд может приводить к другим проблемам: агрессивность, ПТСР, перфекционизм, депрессия, пищевые расстройства, различные зависимости.

Как избавиться от чувства стыда

 

К счастью, исцеление от чувства стыда возможно. Это не значит, что мы никогда больше не будем испытывать стыд. Напротив, стыд по праву занимает свое место среди многих других чувств и эмоций, но он не будет больше полностью поглощать и контролировать.

 

Если чувство стыда возвращается, стоит поговорить о нем с близким человеком или психологом. Проговаривание чувства стыда растворяет его. Кроме того, следует исследовать ошибочные оценочные убеждения и заменять их более реалистичными мыслями и установками.

 

Мы способны осознавать наши несовершенства, которые делают нас людьми, и учиться принимать себя с добротой и состраданием. 

tagPlaceholderTags:

Запись на прием

Note: Please fill out the fields marked with an asterisk.

Адрес приема

Cookie Policy | Sitemap

Разработка сайта psypractice.ru

Log out | Edit
  • Главная
    • Дипломы и сертификаты
    • Отзывы
  • Индивидуальная консультация
    • Психолог при неуверенности
    • Психолог при депрессии
    • Психолог при психосоматике
    • Психолог при внутренних конфликтах
    • Психолог при созависимости
    • Психолог при потере близких
    • Психолог при разводе
    • Психолог для разрешения конфликтов
    • Психолог при измене
  • Статьи
  • Задать вопрос психологу
  • Контакты