Люди значительно различаются по своим способам справляться со стрессом в момент столкновения с кризисными событиями.
При этом исследователи выявили некоторые основные свойства, позволяющие людям проявлять жизнестойкость и стрессоустойчивость.
Эти характеристики можно развивать и укреплять, чтобы улучшить вашу способность справляться со сложными жизненными испытаниями.
Стрессоустойчивые люди хорошо осознают и понимают ситуацию, свои эмоциональные реакции и поведение окружающих. Чтобы справляться с чувствами, важно понимать, что их вызывает и почему. Оставаясь осознанными, жизнестойкие люди сохраняют контроль над ситуацией и вырабатывают новые способы решения проблем.
Другая характерная особенность жизнестойкости – это понимание, что жизнь полна неожиданностей и испытаний. Хотя мы не в состоянии избежать большинства проблем, мы можем оставаться открытыми, гибкими и готовыми адаптироваться к изменениям.
Характерные черты людей, способных эффективно справляться с проблемами и стрессом:
Чувство контроля
Чувствуете ли вы, что контролируете свою жизнь? Или вы склонны обвинять других людей и обстоятельства в ваших проблемах и неудачах? Стрессоустойчивые люди верят, что их действия влияют на исход события. Конечно, есть вещи, которые находятся вне зоны личного контроля. И хотя мы можем в некоторой степени винить в ситуации внешние причины, важно чувствовать, что в наших силах сделать выбор, влияющий на ситуацию, нашу способность справиться с ней и наше будущее.
Навыки эффективного решения проблем
Способность эффективно решать проблемы является основной чертой жизнестойких людей. Когда возникает кризисная ситуация, они способны спокойно и рационально обдумать ситуацию и выработать подходящее решение.
У большинства людей в ситуациях опасности срабатывает «туннельное мышление», когда важные детали или возможности не замечаются.
Устойчивые социальные связи
В кризисных ситуациях важно, чтобы рядом были люди, способные оказать поддержку. Разговор об актуальных проблемах и вызовах помогает обрести перспективу, новый взгляд на поиск решения или просто возможность выразить свои чувства. Члены семьи, друзья, коллеги и группы поддержки могут быть источниками социальных связей.
Идентификация себя как «выжившего», а не как жертву
Избегайте думать о себе, как о жертве обстоятельств. Продолжайте поиск решения проблемы, если она решаема. Даже если негативной ситуации не избежать, фокусируйтесь на возможном позитивном исходе.
Гибкость
Психологическая гибкость – важная часть жизнестойкости. Учась адаптироваться к реальности, вы будете лучше подготовлены к кризисной ситуации, которых немало в жизни любого человека.
Стойкие люди часто используют эти ситуации как возможность развития в новых направлениях. В то время как некоторые люди могут быть сломлены внезапными «ударами судьбы», стрессоустойчивые люди в тех же условиях способны адаптироваться и преуспевать.
Готовность обращаться за помощью
Хотя опора на собственные ресурсы очень важна, нужно уметь определять, когда пора обратиться за помощью. В период кризиса источниками помощи могут быть:
- Книги: чтение о людях, переживших и преодолевших похожие проблемы, может быть мотивирующим и просвещающим.
- Онлайн сообщества и группы поддержки могут предоставлять пространства для обсуждения ваших проблем с людьми, имеющими похожий опыт. Это прекрасная возможность получить поддержку, сочувствие и почувствовать, что вы не одиноки в своих переживаниях.
- Помощь психолога: квалифицированный психолог поможет исследовать ситуацию, осознать ваши возможности и сильные стороны, а также освоить новые способы справляться с жизненными вызовами.