Ощущение беспомощности, или неспособности действовать и адекватно реагировать на сложную ситуацию, знакомо почти каждому из нас. Например, мы можем чувствовать себя беспомощными во время болезни или в результате воздействия травматического события.
Однако, у некоторых людей устойчивое ощущение беспомощности может постоянно присутствовать и в обычной жизни.
Чувство беспомощности может быть следствием психологической травмы, тяжелой утраты, одиночества, психических расстройств и многих других причин. Люди, страдающие от тяжелой депрессии, с трудом могут заставить себя встать с постели, чувствуют себя бессильными перед лицом стресса и не верят, что могут сделать что-либо для улучшения своего состояния. В других случаях беспомощность может быть связана с низкой самооценкой. Также она может быть инструментом манипуляций, когда беспомощное поведение призвано привлекать внимание и заботу окружающих и защищать от чувства покинутости.
Беспомощность и виктимность взаимосвязаны. Виктимность может быть описана как постоянное ощущение себя жертвой, связанное с чувствами собственной ущербности или уязвимости, а также утратой ощущений собственной ценности и безопасности. «Жертве» свойственно фокусироваться на том, что невозможно контролировать. Такой фокус, в свою очередь, ведет к еще большей потере контроля над своей жизнью. Основное убеждение «жертвы» сводится к тому, что другие ответственны за все негативные события и обстоятельства. Список типичных проявлений синдрома жертвы может включать:
- Выученное поведение, при котором «жертва» осознанно или неосознанно манипулирует окружающими, вынуждая их заботиться о ней.
- Вера в то, что весь мир должен удовлетворять потребности «жертвы», и последующие чувства гнева и разочарования, когда этого не происходит.
- Постоянная потребность в получении сочувствия и поддержки от окружающих по поводу проблем на работе, в отношениях, со здоровьем и т.д.
- Ложное чувство собственной некомпетентности, используемое для убеждения окружающих в своей беспомощности и неспособности самостоятельно справляться с личными проблемами.
- Неспособность принимать на себя ответственность за последствия своих решений и поступков.
Как уже упоминалось ранее, для «жертвы» характерно обвинять окружающих и обстоятельства во всех своих бедах. Это помогает отвлечь внимание от себя и передать контроль над своей жизнью кому-то еще. Но в реальности, обвинение и осуждение вызывают боль и порождают возмущение и последующий гнев.
Тенденция обвинять проистекает из неумения найти более подходящий способ справляться со стрессовой ситуацией. Это позволяет оправдывать себя, ведь во всем виноват другой. Позиция жертвы обеспечивает ощущение моральной правоты и сочувствие окружающих. С другой стороны, она умножает гнев и уводит от личной ответственности к виктимности и беспомощности.
Напротив, принятие ответственности предполагает разворот от обвинения внешних факторов и возврат себе контроля, силы и веры в способность справляться с вызовами. Тотальная ответственность за каждый аспект своей жизни позволяет проживать жизнь, открытую для возможностей. Мы можем выбирать, как реагировать на ситуацию и как действовать, не осуждая при этом другого. И это помогает чувствовать себя свободнее.
Ошибки - неотъемлемая часть человеческого существования. Другие люди сталкиваются и борются с теми же вызовами, и также, как и мы, испытывают раздражение и огорчение. Понимание этого ведет к большей толерантности и эмпатии.
Принятие реальности, в отличие от обвинения окружающих и обстоятельств, позволяет в значительной степени самому творить свою жизнь.